【徹底解説】ぽっこりお腹をスッキリさせる筋トレのやり方と注意点

ぽっこりお腹が気になっている方はいませんか？
デスクワークや運動不足が続くと、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。
ぽっこりお腹は見た目だけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
本記事では、ぽっこりお腹を解消するための筋トレメニューやその効果、注意点についてご紹介します！

ぽっこりお腹について

1.ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の主な原因は以下が挙げられます

1. 筋力低下：特に腹直筋や腹斜筋が弱まると、お腹が前に出やすくなります。
2. 姿勢の悪さ：猫背や反り腰などの姿勢が原因で、内臓が前に押し出されることがあります。
3. 食生活の乱れ：糖質や脂質を多く摂りすぎると、脂肪が蓄積されます。
4. 運動不足：基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼されにくくなるのも要因です。
5. 血流が悪い：意識して運動しなければ動かしにくいため、血流が滞りやすく脂肪が蓄積する。

2.ぽっこりお腹を解消する筋トレの重要性

ぽっこりお腹を解消するには、適切な筋トレが非常に効果的です。
筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
特に腹筋や体幹トレーニングを取り入れると、姿勢改善にもつながります。

3. 自宅でできるぽっこりお腹解消筋トレメニュー5選

① プランク（Plank）

• 方法：肘を床につけ、体を一直線に保つ。30秒～1分を3セット。
• 効果：体幹を鍛え、お腹全体を引き締めます。

② レッグレイズ（Leg Raise）

• 方法：仰向けになり、足をゆっくり持ち上げて下ろす。10～15回を3セット。
• 効果：下腹部の筋肉を重点的に鍛えます。

③ バイシクルクランチ（Bicycle Crunch）

• 方法：仰向けで自転車を漕ぐように両足を交互に動かす。20回を3セット。
• 効果：腹斜筋に効果的で、くびれ作りにも◎。

④ ヒップリフト（Hip Lift）

• 方法：仰向けで膝を曲げ、腰を持ち上げる。10～15回を3セット。
• 効果：下腹部と臀部を同時に鍛えます。

⑤ サイドプランク（Side Plank）

• 方法：横向きで肘を支点に体を一直線に保つ。左右各30秒～1分を3セット。
• 効果：腹斜筋を鍛え、ウエストを引き締めます。

4. 筋トレを続けるためのポイント

「ぽっこりお腹解消の筋トレを続けるためには、次のポイントを意識しましょう：

1. 短時間から始める：最初は10分程度の筋トレでOK。
2. 目標を設定する：例えば「2週間で腹囲-2cm」など具体的な目標を決める。
3. スケジュール化する：毎日決まった時間に行うことで習慣化しやすくなります。

5. 食事改善も忘れずに！

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  「筋トレだけではなく、食事の改善もぽっこりお腹解消には欠かせません。
  ● タンパク質を積極的に摂る：鶏むね肉や魚、卵などを活用。
  ● 糖質を適量に抑える：白米より玄米やオートミールがおすすめ。
  ● 野菜をたっぷり食べる：食物繊維が腸内環境を整えます。」

まとめ：ぽっこりお腹を撃退し、自信を取り戻そう！

ぽっこりお腹を解消するには、筋トレと食事改善を組み合わせることが重要です。
まずは簡単なトレーニングから始めてみましょう！継続することで、必ず理想のお腹に近づけます。

当店について

当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！

札幌円山　理学療法士在籍　整体×パーソナルジム
Physio Gym Grow　
〒064-0803 

北海道札幌市中央区南３条西２３丁目１−６ エイトビル

THE REMIUM内

駐車場あり5台

地下鉄円山公園駅　徒歩5分

営業時間 10:00〜21:00

不定休