こんにちは
札幌円山パーソナルジム＆整体 Physio Gym Growの岩部です。
ダイエット中の間食、何を選べば良いか迷いますよね。
甘くて美味しい「焼き芋」は、実はダイエット中におすすめの間食なんです！
この記事では、焼き芋の栄養やダイエット効果、間食としての活用法について詳しく解説します。
焼き芋の効果とは
1. 焼き芋のダイエット効果とは？
(1) 食物繊維が豊富で満腹感を持続
焼き芋には、腸の働きを助ける「食物繊維」が豊富に含まれています。
食物繊維は以下の効果があります
- 腸内環境を整え、便秘を改善
- 満腹感が持続し、余計な間食を防ぐ
特に皮には水溶性と不溶性の食物繊維が含まれているため、皮ごと食べるのが効果的です！
(2) 低カロリー・低脂質
焼き芋は、1本（150g程度）あたり約180kcalと低カロリーで、脂質がほとんど含まれていません。
カロリーを気にせず、安心して食べられる間食と言えます。
(3) 血糖値の急上昇を防ぐ
焼き芋の炭水化物は「低GI食品」に分類されます。
これは、消化吸収がゆっくり進むため、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪が蓄積されにくいという特徴があります。
(4) 栄養価が高い
- ビタミンC：免疫力アップや美肌効果が期待できる
- カリウム：むくみを改善し、体内の塩分バランスを整える
- ビタミンB群：エネルギー代謝を促進し、効率的な脂肪燃焼をサポート
2. 焼き芋がダイエット中の間食に適している理由
(1) 甘いものが欲しいときの救世主
ダイエット中、どうしても甘いものが食べたくなることがありますよね。
焼き芋の自然な甘さは、砂糖を使ったスイーツに比べてヘルシーで満足感が高いです。
(2) 腹持ちが良い
炭水化物と食物繊維のバランスが良いため、腹持ちが良く、次の食事までの間食として理想的です。
(3) 手軽に食べられる
焼き芋はコンビニやスーパーで手軽に購入でき、調理の手間がかかりません。
そのまま食べられるので、忙しい方にもぴったり。
3. 焼き芋の食べ方のポイント
(1) 1日1本を目安に
焼き芋は栄養価が高い分、食べ過ぎるとカロリーオーバーになる可能性があります。
150～200g程度を1日1本の目安にしましょう。
(2) おやつの時間帯を意識
- 15時のおやつタイムがおすすめ。脂肪がつきにくい時間帯と言われています。
- 夜遅くに食べるのは控えめにしましょう。
(3) 皮ごと食べる
皮には特に多くの食物繊維やポリフェノールが含まれています。
洗浄された焼き芋なら皮ごと食べるのがおすすめです。
(4) 冷やして食べるとさらに効果UP
焼き芋を冷やすことで「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が増加し、腸内環境を整える効果がさらにアップします。
4. ダイエット中に焼き芋を食べる際の注意点
(1) 蜜芋はカロリーがやや高め
焼き芋の中でも「安納芋」や「紅はるか」は甘みが強くカロリーが高め。
控えめな量を意識しましょう。
(2) 食べ過ぎに注意
いくらヘルシーとはいえ、食べ過ぎるとカロリーオーバーになり痩せません。
全体のバランスを見ながら摂取しましょう。
(3) 他の炭水化物とバランスを取る
焼き芋を食べた日は、主食（白米やパン）を控えめにして炭水化物の量を調整しましょう。
まとめ
焼き芋は、食物繊維が豊富で満腹感が得られやすく、低カロリーで血糖値の上昇を抑えるなど、
ダイエット中の間食に最適な食品です。
甘いものを我慢するストレスを軽減しつつ、健康的にダイエットを進めることができます。
「焼き芋」を日々の間食に取り入れて、無理のないダイエットを始めてみませんか？
忙しい日でも手軽に栄養が摂れる焼き芋は、あなたの新しいダイエットパートナーになるはずです！
当店について
当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！
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