こんにちは
札幌円山パーソナルジム＆整体 Physio Gym Growの岩部です。
「筋トレで肌が若返るって本当？」と思う方もいるかもしれません。
実は、筋トレは見た目の若さや美肌を保つために非常に効果的です。
この記事では、筋トレが肌に与える若返り効果や、具体的なトレーニング方法について解説します。
若返りと筋トレの関係
1. 筋トレが肌の若返りに効果的な理由
(1) 血流が良くなり、肌に栄養が行き届く
筋トレを行うと血流が促進され、肌の細胞に酸素や栄養素がしっかり届けられるようになります。
これにより、肌のターンオーバーが活性化し、古い角質が除去されて新しい肌が生まれやすくなります。
効果：肌のくすみが取れ、明るく透明感のある肌に。
(2) 成長ホルモンの分泌が増える
筋トレをすると「成長ホルモン」が分泌されます。
このホルモンは、筋肉だけでなく肌の修復や再生をサポートする働きがあります。
効果：コラーゲンの生成が促進され、シワやたるみを改善。
(3) 筋肉量の増加でハリのあるフェイスラインに
筋トレで顔周りや首、肩の筋肉を鍛えると、血流改善だけでなく、
フェイスラインが引き締まり小顔効果が期待できます。
さらに詳しくいうと、真皮（皮膚の下の組織）の厚みが増加し、皮膚の弾力と構造が改善されます。
これは「バイグリカン」という真皮を構成する成分が増加するためと考えられています
効果：たるみやほうれい線の軽減につながる。
(4) ストレスホルモン「コルチゾール」を抑える
ストレスは老化を加速させる大きな原因の一つ。
筋トレを行うとストレスが軽減され、コルチゾールの分泌が抑えられるため、
肌の老化を防ぐ効果があります。
(5) マイオネクチンの生成
筋トレによって生成される「マイオネクチン」という成分が、
メラニンの生成を抑え、肌の透明感を向上させます
効果：くすみの予防改善
2. 筋トレと美肌効果を高める具体的な方法
(1) 全身を動かす筋トレ
全身運動は血流を促進し、体全体の肌の健康をサポートします。
- おすすめの種目：
- スクワット（下半身を鍛えて血流をアップ）
- デッドリフト（全身の筋肉を動員）
- ベンチプレス（胸や肩、腕を鍛えて姿勢を改善）
(2) 顔周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
顔や首の筋肉を鍛えると、フェイスラインの引き締め効果が期待できます。
- フェイスエクササイズ：
- 口を「ア」の形に大きく開き、その後「イ」の形にする動作を10回繰り返す。
- 首のストレッチでリンパの流れを改善。
(3) 有酸素運動を組み合わせる
筋トレに加えて有酸素運動を取り入れると、血流や代謝がさらに向上し、美肌効果が高まります。
- おすすめ：ウォーキング、ランニング、サイクリング（週2～3回、20分程度）
3. 筋トレと組み合わせたい美肌のための習慣
(1) タンパク質をしっかり摂取
筋トレで肌の再生力を高めるためには、コラーゲンの元になるタンパク質の摂取が重要です。
おすすめ食品：鶏むね肉、魚、卵、大豆製品、プロテイン
(2) 抗酸化作用のある食品を摂る
老化の原因となる「酸化」を防ぐ食品を積極的に取り入れましょう。
- おすすめ食品：
- ビタミンCを含むフルーツ（キウイ、オレンジ、ブルーベリー）
- ビタミンEを含むナッツやアボカド
(3) 十分な睡眠を確保
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の修復が進みます。
特に筋トレ後の良質な睡眠が、美肌効果を高めます。目標は1日7～8時間とされています。
睡眠はが大切と言われることがありますが、最近では量に勝るものはないとされています。
4. 筋トレで美肌を手に入れる際の注意点
(1) 過剰な筋トレは逆効果
過度な筋トレはコルチゾールを過剰に分泌させ、肌に負担をかけることがあります。
適度な頻度で行いましょう。
(2) 水分補給を忘れない
運動中や後には十分な水分補給をすることで、肌の乾燥を防ぎます。
冬は特に寒い分不足しがちです。
(3) 紫外線対策を忘れずに
有酸素運動などで外に出る場合は、日焼け止めを使って肌を保護しましょう。
まとめ
筋トレは体だけでなく、肌にも大きな若返り効果をもたらします。
血流改善、成長ホルモンの分泌促進、フェイスラインの引き締めなど、
肌の健康をサポートする理由はたくさんあります。
正しい筋トレと食生活を組み合わせることで、美肌を手に入れつつ、健康的な若々しさを保つことができます。
今日から少しずつ筋トレを取り入れて、内側から輝く肌を目指してみませんか？
当店について
当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！
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