健康診断受けっぱなしはNG！メタボと脳梗塞の関係とは？

こんにちは　
札幌円山パーソナルジム＆整体　Physio Gym Growの岩部です。

「メタボ（メタボリックシンドローム）」が健康に悪いとは聞くものの、具体的にどのようなリスクがあるのか気になりませんか？実は、メタボは脳梗塞の発症リスクを大幅に高める要因の一つです。この記事では、メタボと脳梗塞の関連、リスクを減らす方法、そして運動の重要性について詳しく解説します。

メタボのリスク

1. メタボとは？

(1) メタボリックシンドロームの定義

メタボとは、内臓脂肪型肥満に加え、高血圧、脂質異常、高血糖のいずれか2つ以上を併発した状態を指します。
これらは、血管に負担をかけ、さまざまな生活習慣病のリスクを高めます。

日本のメタボリックシンドロームの診断基準は以下の通りです：

1. 内臓脂肪の蓄積（必須）
   • ウエスト周囲径：男性85cm以上、女性90cm以上
     
2. 以下の3項目のうち2つ以上に該当
   • 脂質異常：中性脂肪150mg/dl以上 または HDLコレステロール40mg/dl未満
   • 高血圧：最高血圧130mmHg以上 または 最低血圧85mmHg以上
   • 高血糖：空腹時血糖110mg/dl以上 または HbA1c 5.5%以上

(2) 内臓脂肪の影響

内臓脂肪が増えると、以下のような悪影響が出ます：

• 血圧が上昇しやすくなる
• 動脈硬化が進行
• 血糖値のコントロールが難しくなる

これらが重なり、血管の健康が損なわれ、脳梗塞のリスクが増加します。

2. メタボと脳梗塞の関連性

(1) 動脈硬化の進行

メタボによって動脈硬化が進むと、血管内にプラーク（脂質の塊）が形成され、血流が滞りやすくなります。
このプラークが剥がれたり破裂したりすると、血管が詰まり脳梗塞が発生します。

(2) 血栓ができやすくなる

メタボによる高血糖や高血圧は、血液をドロドロにし、血栓（血の塊）ができやすくなります。
この血栓が脳の血管に詰まると脳梗塞が起こります。

(3) 数値で見るリスク

• メタボの人は、正常体重の人に比べて脳梗塞のリスクが約2倍に増加するとされています。
• 高血圧や脂質異常、高血糖が重なることでリスクはさらに上昇します。

3. 脳梗塞リスクを減らすための運動の重要性

(1) 運動の効果

定期的な運動は、以下のような効果で脳梗塞のリスクを大幅に減らします：

• 血圧を下げる：有酸素運動は高血圧の改善に効果的。
• 血糖値を安定させる：筋トレや有酸素運動によりインスリン感受性が向上。
• 血中脂質を改善：脂肪をエネルギーとして燃焼させることでコレステロールを下げる。

運動により血管の若返りや血管へのダメージが改善されます。

(2) おすすめの運動方法

1. ウォーキング
   • 1日30分、週に5回程度。
   • ゆっくりしたペースから始め、徐々に速度を上げる。
2. 筋力トレーニング
   • 下半身を鍛えるスクワットやふくらはぎのエクササイズが効果的。
   • 週2～3回を目安に行う。
3. ストレッチやヨガ
   • 血流を良くし、リラックス効果も期待できる。

(3) どのくらい運動すれば良いの？

厚生労働省は2024年1月に、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を発表し、健康維持のための運動推奨量を10年ぶりに改訂しました。主な推奨事項は以下の通りです：

成人の推奨事項

• 1日60分以上（約8000歩相当）の歩行または同程度以上の身体活動
• 週2〜3回の筋力トレーニング
• 週60分以上の息が弾み汗をかく程度の運動

4. 食事と生活習慣の改善もセットで行う

(1) 内臓脂肪を減らす食事法

• 野菜中心の食事：食物繊維を積極的に摂取。
• 高たんぱく低脂肪の食品：鶏むね肉や魚、大豆製品を取り入れる。
• 糖質を控えめに：白米を玄米に置き換えるなどの工夫を。

(2) ストレス管理

ストレスもメタボと脳梗塞のリスクを高めます。ストレスホルモンのコルチゾールが肥満と関係します。
適度な運動や趣味の時間を確保することで、心身の健康を保ちましょう。

(3) 禁煙と節酒

喫煙や過度の飲酒は血管を傷つけ、脳梗塞のリスクを高めます。これを機に生活習慣を見直しましょう。

まとめ

メタボは脳梗塞のリスクを大幅に高める要因の一つです。脳梗塞という大病は運動麻痺を来します。
私は病院で、言葉が出ない、考えていることと別のことを話してしまう、手足の麻痺で生活や仕事がうまくできなくなる。そんな方達をたくさん見てきました。
人は自分に不幸は来ないと思う生き物です。しかし、後悔しても元通りが難しいものです。
みなさん、是非予防を当たり前にしましょう。

”予防は治療に勝る”

これにつきます。

当店について

当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！
整形外科領域で培った経験があなたの力になれるかもしれませんね！

札幌円山　理学療法士在籍　整体×パーソナルジム
Physio Gym Grow　
〒064-0803 

北海道札幌市中央区南３条西２３丁目１−６ エイトビル

THE REMIUM内

駐車場あり5台

地下鉄円山公園駅　徒歩5分

営業時間 10:00〜21:00

不定休