こんにちは
札幌円山パーソナルジム＆整体 Physio Gym Growの岩部です。
みなさんは肩甲骨しっかり見えますか？綺麗な肩甲骨が見える薄い背中、憧れますよね！
背中に肉が付いていると結構痩せなきゃと思ってる時間も経過しているんじゃないでしょうか？
この記事では肩甲骨について、背中の肉の落とし方について解説します！
肩甲骨について
肩甲骨は背中に２つある逆三角形の形をした平たい骨です。
上腕・鎖骨と連結しているため、腕を動かす際に非常に重要となります。
また、肩甲骨の動きが悪いと首の動きも悪いことが多いため、肩こりの原因となります。
肩甲骨周囲の脂肪細胞
脂肪細胞と聞くと悪いイメージですが、ここでの脂肪細胞はエネルギーの消費に関係します。
褐色脂肪細胞
首、肩甲骨間に存在し代謝的熱酸性に寄与する→要は体のエネルギーを作る出す役割
乳幼児に豊富に存在するが、成人では4割程度まで減少する。
活性化方法：
刺激することが大切。温冷刺激や運動による刺激で活性化される
Journal of Japanese Biochemical Society 89(6): 917-920 (2017)
doi:10.14952/SEIKAGAKU.2017.890917より引用
背中の肉を落とすトレーニング
肩甲骨 簡単ストレッチ
- 両腕を頭上で持ち、肩を上げ下げする
- 両肘を持ったまま体を左右に倒す
- 背筋を伸ばし、左右にツイストする
- 円を描くように上体を回す
腕立て伏せ
- 肩甲骨の動きを意識して行う
- できない人は、壁に向かって斜めで行ったり、膝をついて負荷を調整する
ローイング
- おもりを使ってさらに刺激を入れる
- 肩甲骨の内側をしっかりストレッチさせることが重要
まとめ
褐色脂肪細胞を活性化することで背中が綺麗になり、尚且つ周囲の筋肉が柔軟になるため
肩こりや慢性的な頭痛にも有効と言えます。
これからの時代、自分の健康に投資することに価値が出てきますので
是非、運動の仕方を覚えましょう！
当店について
当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！
整形外科領域で培った経験があなたの力になれるかもしれませんね！
札幌円山 理学療法士在籍 整体×パーソナルジム
Physio Gym Grow
〒064-0803
北海道札幌市中央区南３条西２３丁目１−６ エイトビル
THE REMIUM内
駐車場あり5台
地下鉄円山公園駅 徒歩5分
営業時間 10:00〜21:00
不定休
