こんにちは
札幌円山パーソナルジム＆整体 Physio Gym Growの岩部です。
年末年始のおいしいごちそうやお酒、家でのゴロゴロ生活で「正月太り」を感じていませんか？
体重が増えてしまった後、そのまま放置すると、春まで体型が戻らないどころか、さらに増加することもあります。
この記事では、正月太りの原因や自宅でできる解消法、そして効率的にリセットできる方法を紹介します。
正月太り解消法
1. 正月太りの原因とは？
(1) カロリーオーバー
正月のごちそう（おせち料理、餅、鍋料理）は、普段の食事よりも高カロリーなものが多くなりがちです。
さらに、お酒が加わると、一日の摂取カロリーが大幅にオーバーしてしまいます。
(2) 運動不足
正月休みは家でゆっくり過ごすことが多く、普段よりも運動量が減る傾向があります。
活動量が減少しエネルギー消費が少ないため、摂取カロリーがそのまま脂肪として蓄積されます。
休みの日って意外と歩いてないですよね。。。
(3) むくみ
塩分の多い食事（おせち料理や鍋など）を摂取すると、水分が体に溜まりやすくなり、むくみとして体重増加を感じることがあります。塩分を抜くカリウムが豊富な食材を摂取すると改善します。
2. 正月太り解消のためにできること
(1) 食事管理を見直す
- 糖質を控えめに：餅やパンなどの炭水化物を減らし、野菜やたんぱく質を中心に食べる。
- 水分をしっかり摂る：むくみを解消するためにカリウムをとりつつ、水をこまめに飲む。
大体1〜1.5L程度を心がける - 間食を減らす：お菓子は基本的に我慢！どうしても食べたいならナッツやフルーツを選ぶ。
(2) 自宅でできる運動
- ウォーキングやストレッチ：正月明けの怠けた体には軽めの運動から始めるのがおすすめです！
- 簡単な筋トレ：
- スクワット（10回×3セット）
- プランク（30秒×2セット）
- 腕立て伏せ（10回×3セット）などなど
Youtubeを見ながら運動する方もいますが、意外と怪我しやすいので注意！
(3) 睡眠の質を高める
正月明けの生活リズムを整え、十分な睡眠を取ることで、代謝を活性化させます。
寝る前のお酒は寝つきは良くても、眠りが浅くなるため避けましょう。
3. 正月太りを効率的に解消したいならパーソナルジムが最適！
(1) パーソナルジムで得られるメリット
- 短期間で結果が出る
パーソナルトレーナーが個別にプランを作成するため、無駄のないトレーニングと食事指導が受けられます。 - モチベーションを維持できる
トレーナーのサポートがあるため、正月明けで気が緩みがちな時期でもやる気を保ちやすいです。 - 正しいフォームで効果的！
自分一人では気づきにくいフォームのミスを修正してもらえるので、トレーニングの効果が最大化されます。
自己流でトレーニングする場合、関節の向きで怪我につながることがあるため注意が必要です。
(2) こんな方におすすめ
- 正月太りを短期間でリセットしたい
- 自分では運動や食事管理が続かない
- 春までに理想の体型を作りたい
まとめ
正月太り解消を成功させるために今すぐ始めよう！
正月太りを解消するには、まず自分の現状をしっかり把握し、適切な方法を実践することが大切です。
しかし、自己流のダイエットでは効果が出づらかったり、途中で挫折してしまうことが多いです。
パーソナルジムなら、プロのサポートを受けながら効率的に体を引き締めることが可能です。
正月太りをリセットして、健康的な生活をスタートさせましょう！
今なら先着で新春キャンペーン実施中！
ぜひ、この機会にパーソナルジムで理想の体型を手に入れてください！
当店について
当店は札幌円山にあるパーソナルジムです。
トレーナーは理学療法士とトレーナー資格と保有しているため安心してサービスを受けていただけると思います。
体のことでお悩みがあればお気軽にご相談ください！
整形外科領域で培った経験があなたの力になれるかもしれませんね！
札幌円山 理学療法士在籍 整体×パーソナルジム
Physio Gym Grow
〒064-0803
北海道札幌市中央区南３条西２３丁目１−６ エイトビル
THE REMIUM内
駐車場あり5台
地下鉄円山公園駅 徒歩5分
営業時間 10:00〜21:00
不定休
