お腹の脂肪が気になる人〜スクワットの効果〜

みなさん、お腹痩せには興味ありますか？

実はスクワットは足だけでなく、お腹の脂肪燃焼にも効果があるんです

お腹の脂肪を落とすためにスクワットをしてみよう

スクワットの効果

1. 全身の筋肉を使う: 下半身に全身の筋肉の6〜7割が集中しており、スクワットはこれらの筋肉を効果的に使います。
2. 内臓脂肪を落とす: 大きな筋肉群を使うことで、内臓脂肪を落とす効果が高くなります。
3. 成長ホルモンの分泌: スクワットにより成長ホルモンが大量に分泌され、脂肪燃焼を促進します。
4. 腹筋と背筋の強化: 正しいフォームで行うスクワットは、腹筋や背筋も鍛えられます。
5. 姿勢の改善: 腹筋と背筋が鍛えられることで、姿勢が改善し、ぽっこりお腹が目立たなくなる可能性があります。

意識するポイント

1. 正しい姿勢: 回数よりも正しいフォームを意識することが重要です。
2. スクワットの種類を知る: スロースクワット、ワイドスクワットなど、様々な種類のスクワットを取り入れることで効果を高められます。
3. 継続的な実践: 一時的な努力ではなく、継続的にスクワットを行うことが重要です。
4. 呼吸を意識: 適切な呼吸法を意識することで、スクワットの効果を高められます。

スクワット運動に慣れてきたら

バリエーションをつけて刺激を変える

• ワイドスクワット: 足幅を広げることで内もも周りの筋肉も鍛えられます。
• シングルレッグスクワット: バランス能力と片脚の筋力を向上させます。

負荷を変えてみる

• 自重: 初心者は自重から始めます。
• 重りを使用: 慣れてきたら、ダンベルやバーベルを使用して負荷を増やします。

回数と頻度を変えてみる

• セット数: 3セットが一般的だが、筋肉の張り（パンプ）を感じれるとbetter
• 頻度: 初心者は週2〜3回程度が適切です。上級者でも休息は必要です。

休憩時間を考える

• 筋力増強：3〜5分
• 筋肥大：30〜90秒
• 筋持久力：30秒以内

自分が何目的にトレーニングするのかで休憩は変化します

休憩もトレーニングの内ですね！

さらにお腹の脂肪燃焼させるには

スクワットで脂肪燃焼しますが、部分的にお腹のみに効くわけではありません

しっかり脂肪を落とすにはやはり【消費カロリー】を如何にして【摂取カロリー】を上回るかです

基礎代謝を上げるには

• 睡眠時間の確保：しっかり睡眠することで代謝UPが可能です
• バランスの良い食事を摂る：タンパク質を中心に、食物繊維豊富な炭水化物や野菜、海藻類を積極的に摂取

上記を心がける事で痩せやすい体質へと変貌します

↓基礎代謝が気になる方は下記もCheck！↓

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