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PCFバランスとは？
現代では「健康な身体を作るための食事管理」が注目されています。その中でも重要なのが PCFバランス。
PCFバランスとは、1日の摂取カロリーを タンパク質（Protein）、炭水化物（Carbohydrate）、脂質（Fat） に
分けて考え、バランスよく摂取することを指します。
例えば、こんな悩みを抱えていませんか？
- 「食べる量を減らしているのに体重が減らない」
- 「疲れやすい、集中力が続かない」
- 「ダイエット中にリバウンドしてしまう」
これらはPCFバランスが崩れていることが原因かもしれません。
1. PCFバランスの基本と具体例
PCFバランスは、以下の割合を目安に設定するのが一般的です：
- タンパク質（P）：20～30%
- 炭水化物（C）：40～50%
- 脂質（F）：20～30%
例：1日1800kcalを摂取する場合
- タンパク質：90～135g（1gあたり4kcal）
- 炭水化物：180～225g（1gあたり4kcal）
- 脂質：40～60g（1gあたり9kcal）
2. なぜPCFバランスが重要なのか
- 健康維持：必要な栄養素をバランスよく摂取することで、身体の調子が整います。
- ダイエット効果：適切なバランスを保つと、脂肪燃焼を効率的に進められます。
- パフォーマンス向上：筋肉やエネルギーを適切に維持するため、日々の仕事や運動に良い影響を与えます。
3. PCFバランスを整えるコツ
(1) タンパク質をしっかり摂る
- 鶏むね肉、卵、魚、大豆製品などが理想的。
- 特に40代以降は筋肉量が減少しやすいため、筋肉維持に不可欠です。
(2) 炭水化物は質を選ぶ
- 白米を食べる。糖質はありますが、食物繊維があり脂質がないためおすすめです
さらに玄米、オートミール、さつまいもなどの低GI食品だと血糖も上がりにくくおすすめです。 - 運動前後には炭水化物を適度に摂取してエネルギー補給して筋肉を修復させよう！
(3) 良質な脂質を取り入れる
- アボカド、オリーブオイル、ナッツ、魚（オメガ3脂肪酸）は良質なオイルなので取り入れよう。
でも撮りすぎは注意。 - 揚げ物やトランス脂肪酸を避けましょう。週に1回など決めると体重がコントロールしやすいです。
まとめ
PCFバランスを意識することで、健康的な体づくりやダイエット効果を高めることができます。
特に40代以上の方にとっては、代謝の低下や筋肉量の減少を防ぐためにも重要です。
個々の体質や生活スタイルに合わせたアドバイスも可能です。気になる方はお気軽にご相談ください！
ここまで読んでいただきありがとうございます
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