筋トレで痩せたい初心者必見！最初に知っておきたい基礎知識とコツ

筋トレを始めて「痩せたい！」と思っているけれど、何から始めたらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか？今回は初心者向けに「筋トレで痩せるための基礎知識」と「効果を出すコツ」をわかりやすくお伝えします

筋トレで痩せるのはなぜ？

筋トレは「痩せる」ことに直結するの？と疑問に思う方もいるかもしれません。でも、筋トレはダイエットにとても効果的なんです。

基礎代謝がアップ
筋肉量が増えると、何もしていないときでも消費するカロリーが増えます。
これが「痩せやすい体」を作るカギです
リバウンドしにくい体に変化
食事制限だけのダイエットだと筋肉も落ちやすく、リバウンドの原因になります
しかし筋トレを取り入れることで、脂肪を減らしながら筋肉をキープできるので、体型を維持しやすくなります。
メリハリボディに近づく
筋肉がつくことで引き締まったボディラインが手に入ります。
見た目が変わるとモチベーションもアップし継続しやすくなります

ダイエットを目的に筋トレをするなら、以下のポイントを押さえましょう！

「お腹を引き締めたいから腹筋だけやる」というのはNG。全身の筋肉をバランスよく鍛えることで効率よく脂肪を燃焼できます。特に大きな筋肉（脚、背中、胸）を優先的に鍛えると効果が高いです。

おすすめの種目

自重トレーニングは簡便で取り組みやすい反面、怪我につながりやすいため注意が必要です

初心者は、まず週2〜3回の頻度でOK！毎日やる必要はありません。
3. フォームを重視

正しいフォームで行わないと効果が半減しますし、ケガの原因にもなります。
まずは軽い負荷でフォームを確認しながら進めましょう。
長く継続することが大切になります。確認してくれる方がいるとより安心できます。

筋トレだけでは痩せるのが難しい場合があります。食事内容もぜひ見直しましょう！

タンパク質をしっかり摂る
筋肉を作る材料になるタンパク質を意識して摂りましょう。
- 1日に体重×1.2〜1.5gが目安（例：体重60kgなら72〜90g）。
- 鶏胸肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）、卵がおすすめ！
- 足りない場合、プロテインなどでの補填もOK
バランスの取れた食事
炭水化物も大事なエネルギー源です。玄米や全粒粉パンなど、血糖値を急激に上げにくい食品を選びましょう。
加工食品は控えめに
お菓子やジャンクフードはカロリーが高い割に栄養が少ないので、できるだけ避けるのがベター。
どうしても食べたい日はトレーニングを頑張りましょう！